Godzina 7.30
8-10 białek jaj
1 całe jajko
1 duży talerz kaszki ryżowej
1 banan
Godzina 10.00
1 filiżanka granulowanego serka
1 bagietka z pełnego ziarna
Godzina 13.00
200g piersi indyczej
1 ziemniak
Godzina 15.00
200g piersi kurczaka
2 kromki chleba pełnoziarnistego
1 filiżanka warzyw surowych
Godzina17.00
(30 min przed treningiem)
1 talerz owsianki
2 kromki chleba pełnoziarnistego
Godzina 19.00
(bezpośrednio po treningu)
40 g proteiny serwatkowej z wodą
40 g odżywki węglowodanowej typu Carbo
Godzina 19.30
200g łososia lub stek
1 ziemniak
Godzina 22.30
30 g odżywki kazeinowej lub filiżanka serka granulowanego
2 łyżki stołowe masła orzechowego
