Pierwsze ćwiczenie: skręty tułowia
Jest to jedynie propozycja wykonania ćwiczenia, ponieważ siłownia nie jest tu konieczna. Można robić to ćwiczenie trzymając w rękach coś ciężkiego. To ćwiczenie można robić też na stojąco z założonym na plecach jakimś drążkiem.
Drugie ćwiczenie: skłony boczne
W rękach musimy trzymać coś ciężkiego, ciężar zależy od naszej sprawności. Ćwiczenie to ma sens tylko wtedy, gdy wykonujemy je minimum 3 minuty.
Trzecie ćwiczenie: skłony boczne na ławce
Do tego ćwiczenia niezbędna jest ławka rzymska. Ćwiczenia jest dość niebezpieczne, dlatego warto się upewnić, czy ławka jest stabilna. Przy wykonywaniu ćwiczenia trzeba pamiętać, żeby ciało unosić kontrolując napięcie mięśni.
Czwarte ćwiczenie: skręty tułowia w leżeniu
Zaawansowani powinni inaczej wykonywać ćwiczenie niż osoby początkujące. Jeśli dopiero zaczynasz wykonuj to ćwiczenie na płaskim podłożu. Natomiast jeśli twoje mięśnie są już dość mocne wykonuj ćwiczenie na pochyłym podłożu, dodatkowo w końcowej fazie ćwiczenia postaraj się utrzymać na chwilę napięcie mięśni skośnych brzucha.
Piąte ćwiczenie: przenoszenie piłki
Ćwiczenie na tym zdjęciu jest akurat wykonywane z piłką lekarską, ale może to być coś dowolnie innego byle byłoby dość ciężkie.
